Autor: Noelia Valladolid

La naturaleza nos regula. Nuevas evidencias científicas de cómo funciona nuestro organismo y los efectos reguladores del estrés en un entorno natural.

En la actualidad, vivimos sumergidos en una vorágine de estimulación que se incrementa en las personas que vivimos en las grandes ciudades. El ruido constante, la hiperactivación digital, el ritmo frenético del trabajo, las agendas diarias extendidas hasta la noche, las largas distancias, las aglomeraciones de tráfico… son patrones muy establecidos en estos tiempos.

Existe evidencia de los efectos beneficiosos de la naturaleza sobre el estrés, no solo a través de evaluaciones psicológicas, sino también evaluando los indicadores fisiológicos del estrés, es decir, en la disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la hormona cortisol relacionada con el estrés.

Y ahora también, investigadores han demostrado que después de una caminata de 60 minutos en la naturaleza se disminuye la actividad en las regiones del cerebro involucradas en el procesamiento del estrés.

En su investigación, Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry (2022), midieron la actividad cerebral de 63 participantes sanos antes y después de una caminata de una hora de duración en un entorno urbano (una calle concurrida) y un entorno natural (bosque). Los hallazgos revelaron que la activación de la amígdala disminuía después de la caminata en la naturaleza, mientras que permanecía estable después de la caminata en un entorno urbano.

Lo que se intuía, hoy podemos afirmarlo y respaldarlo por la ciencia. Buscar entornos naturales, entrar en contacto con los sonidos rítmicos de la naturaleza, con sus colores y olores restablece al ser humano. Desconectarnos de lo digital, de lo artificial regula nuestro organismo y nos protege. Acudir a espacios verdes dentro de las ciudades nos ofrecería remedios naturales para ofrecer a nuestro organismo espacios de calma y relajación que nos ayuden a cuidar nuestra salud mental y física.

Noelia Valladolid Baringo
Conecta. Experimenta. Transforma.
Mindslines.

Nuestra naturaleza humana nos lleva desde el inicio de la vida a estar en contacto con el cuerpo de nuestra madre biológica. Es en el parto donde experimentamos la primera separación física, sin embargo, ésta no podrá mantenerse durante mucho tiempo puesto que necesitamos del cuidado de otros para poder sobrevivir en este mundo.

Estamos programados genéticamente para estableces vínculos afectivos con los demás, no podríamos desarrollarnos física y psicológicamente de manera sana si no fuese gracias a los lazos que establecemos a lo largo de nuestras vidas con otras personas.

La vivencia de soledad ha sido tema de reflexión a lo largo de toda la historia del ser humano. Experimentar la soledad, en la mayoría de estas reflexiones, se acompaña de una connotación negativa que lleva a los seres humanos a sentirse inmersos en emociones como la ansiedad, tristeza, culpa, enfado y abatimiento.

Por otro lado, existen vivencias muy satisfactorias en cuanto a la soledad cuando ésta es buscada deliberadamente para cubrir necesidades internas como el descanso, la meditación, conexión con uno mismo, o simplemente disfrutar del silencio y desconectar del mundo social.

Podríamos afirmar que la soledad se experimenta de manera positiva cuando sentimos que no estamos solos. Cuando somos conscientes que contamos con personas emocionalmente disponibles para nosotros que cubren nuestras necesidades de seguridad, confianza y cuidado. Es entonces, cuando la posibilidad de alejarnos y buscar nuestro momento de soledad se vive de forma placentera y gozosa. Cuando además disfrutamos de nosotros mismos, en ese silencio, en esa retirada del contacto con los otros.

Por el contrario, cuando nuestras necesidades afectivas no están cubiertas, entramos en una búsqueda imparable de contacto social. Buscamos rellenar nuestro vacío personal y social poniendo en marcha distintos mecanismos algunos más adaptativos que otros, o bien, alimentamos aún más nuestra condición solitaria rechazando y aislándonos aún más por el miedo a que sean los otros los que determinen su oposición a estar en contacto con nosotros.

Nuestras experiencias tempranas van a determinar nuestras primeras vivencias en nuestras relaciones sociales. ¿Comenzamos el camino sintiéndonos acompañados? ¿Había quienes nos escuchaban y nos miraban haciéndonos sentir que existíamos y éramos deseados y valiosos para los otros? ¿Aprendimos de nuestros adultos habilidades que nos sirviesen para crear y fortalecer nuestros lazos afectivos?

El contacto y la separación, la unión e individualización, la dependencia e independencia son estados constantes del ser humano. No podemos vivir constantemente con el otro, ni tampoco, sin el otro. Aprender a regular estas dimensiones de forma equilibrada es sinónimo de salud mental.

En Mindslines te invitamos a que reflexiones sobre cómo es tu relación con la soledad, si la disfrutas, la evitas o, incluso, cuáles son tus dificultades y habilidades más presentes que incrementan o dificultan tus experiencias personales con amigos, compañeros, familia, pareja, etc.

Aprender y desarrollar habilidades sociales, por un lado, y trabajar en nuestra propia gestión emocional son objetivos que deberíamos potenciar todos y cada uno de nosotros. Es un camino arduo en muchas ocasiones, si bien, con esfuerzo, motivación y constancia podemos emprender un viaje que nos lleve a sentirnos satisfechos y mejorar nuestro entorno social y afectivo.

Somos un grupo de amigos, gente de a pie, profesionales de distintas ramas, apasionados, emprendedores, inconformistas, curiosos, viajeros, creativos, con experiencias y vivencias propias, con dificultades en nuestras profesiones y relaciones personales y, sobre todo, con deseos e ilusión por crecer.

A lo largo de nuestras diferentes trayectorias, nos dimos cuenta de que muchas de las dificultades a las que nos enfrentábamos que, inicialmente pensábamos que eran externas a nosotros, en realidad eran internas, venían de nosotros mismos. Tenían que ver con nuestros propios déficits y carencias. 

A partir de la necesidad de encontrar respuestas y la pasión por crecer y no  bloquearnos ante la dificultad, iniciamos una búsqueda que nos costó mucho tiempo y esfuerzo. Investigamos en múltiples fuentes. Algunas fueron incorrectas, parciales y otras, extraordinarias y muy clarificadoras. 

El misterio de la vida nos llevó a encontrarnos en el camino, en una ciudad hermosa, Madrid.  Al compartir largas conversaciones nos dimos cuenta de que la unión de experiencias, vivencias, vulnerabilidades, aprendizajes, errores, alegrías y tristezas … la unión de todo este conocimiento se convertía en un conocimiento mayor, mucho más eficaz. Sumar conocimiento generaba una herramienta poderosa que nos ayudaba a abordar nuestra vida de una manera mas funcional. Además, todos compartíamos un deseo, crear un mundo más saludable, más coherente y amable. Coincidíamos en que el que cambio pasaba por la transformación de las personas, por su autoconocimiento, su autorregulación, su propio equilibrio y sólo así podríamos unirnos y transformar lo colectivo.  Y con estos conceptos empezamos a soñar, crear y movilizarnos hacia una acción. Así surge MINDSLINES. Conexión, unión, conocimiento, compartir, vulnerabilidad y transformación son algunos de los rasgos de personalidad de nuestro proyecto. Hoy más que nunca, con la pandemia, la desconexión se ha hecho presente en el mundo que habitamos, pero nosotros apostamos por la conexión de las personas con las personas y, también, consigo mismas. 

MINDSLINES podría ayudar a los demás a llegar, hasta donde nosotros hemos llegado, de una manera mas rápida, mas estructurada, mas sencilla. Crear una plataforma de conocimiento, compartir nuestras experiencias con todos aquellos que quieran compartir nuestros sueños y deseos. Solos no lo hubiéramos conseguido nunca. Pero uniendo fuerza, uniendo conocimiento, pudimos ofrecerlo.

El “ciclo de conciencia” es un ciclo basado en ideas de las ciencias humanísticas, la Gestalt, las terapias corporales, la Neurociencia y la Psicología, que nos ayuda a darnos cuenta de todo el proceso necesario para llevar a cabo cualquier necesidad que emerja en cada uno de nosotros. Detectar mis necesidades, darme cuenta de ellas, movilizarme hacia la acción y descubrir mis dificultades, mis defensas, mis interrupciones, para desarrollar nuevos recursos y estrategias o buscar apoyos y soportes para romper barreras y conseguir así mis verdaderos deseos, objetivos y vivir de una manera coherente entre lo que pensamos, sentimos y hacemos. Un recorrido para comprender lo que nos configuró en el pasado, lo que somos y cómo lo hacemos en el presente y crear un futuro coherente para uno mismo. Un método que parte también de comprender cómo funciona nuestro cuerpo, nuestro cerebro y nuestra mente. Cómo se interrelacionan y cómo podemos activar y crear nuevas formas de pensar, sentir y actuar en nuestro día, sacando el mayor partido a nuestras experiencias vitales.  

Siguiendo nuestro propio método hemos creado MINDSLINES. Fuimos conscientes de nuestra necesidad de dejar una huella, un legado, de aportar a las personas, de compartir. Profundizamos en nuestras fortalezas y en nuestras dificultades y nos movilizamos cada uno de nosotros para no bloquear la acción. Trabajamos muy duro, dentro y fuera de nosotros mismos, pero el resultado ha merecido la pena. MINDSLINES es resultado de poner en práctica el ciclo de conciencia.  Sin haber sido consiente del ciclo nos habría tomado mucho mas tiempo llegar hasta aquí. Y, por supuesto, seguimos aprendiendo para ofrecer la posibilidad de seguir creciendo cada uno de nosotros junto con todas las personas que se acercan a MINDSLINES. 

Nuestro organismo es una máquina extraordinaria cuyo funcionamiento se basa en la interconexión de los millones de células que lo componen. La vida es conexión. En la medida que todas esas conexiones se dan de forma adecuada nuestra maquinaria actuará de forma óptima. Las relaciones humanas también son conexiones que dependen de múltiples factores para que sean exitosas. Una buena conexión marcará la diferencia en los resultados. Cuanto mayor sea el conocimiento y la conciencia que pongamos en nuestra propia conexión con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea, mejores serán nuestras experiencias. 

MINDSLINES significa conexión de conocimientos, de experiencias, de mentes humanas. Significa compartir esa suma de todo lo que ofrece esa conexión para optimizar los resultados que buscamos con nosotros mismos y con nuestro entorno. 

Nuestro cuerpo nos informa, nos transmite millones de sensaciones a lo largo del día que pueden ser escuchadas y reconocidas o pueden pasar desapercibidas. Nuestro cuerpo y mente se encuentran interconectados y no son ajenos el uno del otro. 

Todas aquellas sensaciones, estímulos o pensamientos que mi cerebro procesa e interpreta como que me inquietan, enfadan, frustran, bloquean o, simplemente, me enloquecen, generan una tensión muscular en mi organismo. Esa tensión muscular generada por las distintas emociones necesita, de alguna manera, ser descargada de mi cuerpo. La descarga de tensión corporal produce relajación y sensación de calma. Utilizar formas adaptativas de descarga es vital para el ser humano. Conocer nuestra máquina y cómo funciona nos proporciona la oportunidad de resolver la tensión de manera saludable. 

El estrés es una sobrecarga de tensión corporal y mental. Necesitamos tomar conciencia de esto. La percepción del estrés en nuestro cuerpo nos indica que estamos sobrepasando los límites saludables de nuestras capacidades y de nuestro cuerpo. Cuando esto sucede, nuestro organismo empieza a funcionar en un estado de exigencia que hace que se resienta, bien a través de la enfermedad, parálisis o presentando algún tipo de desequilibrio o mostrando un bajo rendimiento. 

Tomar conciencia de este estado nos abre las puertas a la posibilidad de regularnos y ponernos en marcha para disminuir la tensión de nuestro cuerpo. Existen numerosas vías saludables de regulación del estrés que disminuyen nuestra tensión. El deporte, el contacto con naturaleza, la expresión de emociones, el contacto físico de un abrazo, el descanso, una buena sesión de fisioterapia o incluso un orgasmo. Por otro lado, también existen conductas disfuncionales para liberar el estrés, el tabaco, el alcohol, drogas, comer de forma compulsiva o cualquier tipo de adicción que en última instancia busca la descarga de tensión y recuperar un estado interno de calma y relajación. 

Vivimos en un mundo cada vez estresante lleno de millones de oportunidades que nos demanda más y más. Poner límites, discriminar los esencial, pararnos, respirar y relajar nuestro organismo se hace imprescindible para seguir abordando nuestro extraordinario día a día. 

Conecta, experimenta, transforma. 

Noelia Valladolid Baringo (Coco).
Psicóloga. Mindslines. 

¿Te has preguntado alguna vez cuál fue la historia que precedió y se desarrolló alrededor de tu nacimiento?, ¿Cuáles fueron las vivencias de tu madre y tu padre a lo largo de su embarazo? Todo desarrollo personal nos lleva a comprender primero nuestra historia. 

Nuestras primeras experiencias sensoriales, afectivas y relacionales sentarán la base de cómo de adultos sentimos y miramos el mundo que nos rodea. Nacemos con un cerebro inacabado. El neocórtex necesita de la etapa de la infancia para desarrollarse y sentar sus bases. La afectividad favorece la liberación de neurotransmisores que estimulan las conexiones neuronales de nuestro cerebro y permiten la integración de sus estructuras. 

La relación de apego que establecemos con nuestras figuras parentales es determinante en el desarrollo de nuestra personalidad. Esta relación afectiva ejercerá los primeros pilares de nuestra autoestima y fijará nuestra sensación de seguridad o inseguridad en el mundo y en lo relacional. También será responsable del rumbo de nuestras relaciones adultas futuras. 

A lo largo de nuestra infancia buscamos el cariño, la aprobación y la calma en nuestros padres, nuestros super héroes. En ocasiones será sencillo encontrarlo y, en otras, deberemos desarrollar todo tipo de mecanismos para encontrar sus miradas, su tranquilidad y su reconocimiento hasta el punto de crear una estructura de carácter que permita al niñ@ adaptarse a ese entorno.

Educar y acompañar emocionalmente a los hijos es una de las labores más difíciles y complejas que existen. El conflicto entre las necesidades de los padres y la de los niños es constante. Además, en muchas ocasiones los padres no podrán ofrecer lo que no tienen incorporado ni aprendido, si bien, los hijos lo demandarán de una manera u otra, mostrándoles y enfrentándoles a sus propios conflictos, frustraciones y déficits. 

Nuestras experiencias y vivencias marcarán nuestra estructura corporal, mental y emocional. No somos por azar, lo que somos hoy es en base a las millones de vivencias que hemos acumulado, algunas extraordinarias y otras que, si posiblemente nos dieran a elegir, preferiríamos borrar de nuestra memoria. Si bien, cada experiencia se puede convertir en un nuevo aprendizaje.  

Lo no experimentado, lo no conocido, no pertenece a nuestro álbum de registros.  Cuando salimos del ambiente aprendido, nos damos cuenta de que el mundo nos demanda nuevos formatos, patrones, estilos relacionales que no hemos vivenciado nunca. En ocasiones nos sentiremos perdidos, sin recursos, inseguros o confusos, e intentaremos utilizar lo antiguo. Serán nuestras primeras experiencias de fracaso y frustración. 

La vida es un proceso constante de aprendizaje del que podemos enriquecernos todos los días. Cada día de vida es una oportunidad de crecer, de ponernos a prueba, de observarnos, de dejarnos caer, de proponernos retos, desafíos, o simplemente dejarnos llevar por lo que pueda ofrecernos por sí sola la vida. 

Mindslines desea acompañarte en la extraordinaria aventura del autoconocimiento. Nosotros lo hicimos y no nos arrepentimos.

Conecta, experimenta, transforma. 

Noelia Valladolid Baringo (Coco).
Psicóloga. Mindslines.

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